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高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

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推薦序
推薦序1

給總是覺得「是不是自己不好」的你
科普心理作家海苔熊

　　實在是太精采了！相較於其他同樣講「高敏感族」（Highly Sensitive People，HSP）的書，更進一步地提出了更多實際的操作應對方式。

　　我很認同作者所說「一百個高敏感族就有一百個不同人格特質」的說法，因為這樣，我認為，這本書不應該是只推薦給高敏感的人，同時也適合推薦給下面幾種人（儘管這些人不一定是高敏感族）：

　　1.高標準的人
　　2.自尊很低的人
　　3.無法拒絕別人的人
　　4.總是感覺到罪惡感的人
　　5.害怕生氣就會失去關係的人

　　§高標準的弔詭

　　整本書當中，我覺得對我來說最受用的是第81頁的「高標準和值得被愛」的謬誤。

　　設定高標準其實是一個很弔詭的狀況—假設你設定了高標準，希望自己能夠達到那些標準，而且你也真的達到了，而且其他人也喜歡你，那麼你就會下次更努力地做這件事情—但是你就會「越」覺得是因為自己很努力，別人才喜歡自己的，完全沒有機會去驗證「如果不努力，會不會有人喜歡不努力的我」的假設，而且這樣的努力只有兩種效果：

　　1.利用你的人繼續把你當工具人，過得爽歪歪（那些人覺得—開心）。

　　2.可是那些愛你、接受你原本樣子的人，根本就不需要過分努力的你。

　　整個讓我恍然大悟啊（我在餐桌前面像阿基米德一樣跳起來）！原來我總是覺得自己「不夠」，很怕自己「沒做事就沒有價值」，所以拚了老命一直做，但這樣反而讓我陷入了「無限努力，卻仍然覺得自己不夠好」的迴圈當中。

　　§接受「有一好，沒兩好」的勇氣

　　另外一個我很喜歡的概念是第93頁的「存在的增值稅」。當我們選擇了一件事情，而有可能會因此產生心理上的不愉快或者是罪惡感的時候，真正要面對的並不是外在世界如何去和別人修復關係，而是心裡面那個不舒服的感覺，這個感覺就是我們做出「順從自己心意的決定」的副作用。

　　相反地，表面上看起來是維繫了人際的和諧，實際上是把自己的需求壓扁，內心也有另外一種苦和糾結。

　　這世界本來就是有一好，沒兩好，重要的不是「怎樣能兩全其美」，而是你願不願意為了你自己，捨棄那些對你來說根本不重要的人的評價（甚至有些時候「那些人」根本只存在你的想像中）？

　　§居家旅行必備良藥

　　整體來說，我覺得這是一本結合心理學與治療的優良讀物，很值得買一本在家裡面放著。如果你總是被說想太多、太敏感，總是覺得和別人格格不入，心理有很多的不足，那麼這本書會告訴你：事情不是你想的那樣，你有別人所沒有的，珍貴寶藏！

推薦序2

一本讓你由腦至心完成療癒的佳作
家庭醫學科主治醫師劉晏孜

　　門診裡，每天都會看到形形色色的人。有一些人，總可以具體表達不適，積極完成治療，而後便不怎麼會再見到他，直到他下一次不適前；但有一類的人，總是時常出現，每次都帶來種種關於難受症狀的描述，但怎麼都查不出病徵，於是流轉在各個門診之間，通常醫師會在病歷中標注：焦慮特質。

　　一直以來，在我的家醫科門診裡，我並不喜歡使用這類醫學術語來將患者分類，因為沒有人喜歡焦慮；焦慮是一個人呈現出來的外在狀態，是一個「果」，我們通常使用這個果來解釋此人的生理病徵，但常忽略了去找出造成這個果的「因」。這類的人總會被醫師告知：「你沒事，你只是想太多，放輕鬆就好了。」

　　彷彿他的敏感，是一種需要被矯正的錯誤，而使之更為氣餒。如果你也曾被這樣的說法套用過，不妨看看這本書，覺察自己是否就屬於高敏感者。

　　丹麥心理治療師伊麗絲．桑德（Ilse Sand）在這本書中，最讓我印象深刻的在於她書寫高敏感者（HSP）時溫柔的筆觸和充滿理解的語句，她的文字會讓你奇妙地感受到：原來這個世界上是有人懂我的！就像是文中提到的：「享受自己獨有的能力，真正地做自己」，當我們真真切切地心領神會這句話時，帶來的力量是很強大的。

　　而這本書不僅僅停留在理解的階段，她也明確點出那些高敏感者容易拿來困擾自己、折磨自己的各種心魔，並給予堅定且實際的解決之道。就如同作者所說的：「人類很容易把自己置入某個特定類型。擺脫該類型的束縛，才有機會再成長」，從自我覺察、自我接納、再到自我成長，這本書讓我們由腦至心完成療癒。除了讓讀者了解高敏感者該如何與自己好好相處之外，作者也為高敏感者該如何面對伴侶關係、以及如何教養下一代，提出了許多中肯且適宜的建議。

　　在閱讀〈高敏感者的能力〉此篇時，作者描述高敏感者能夠緩慢、深入且多元地思考，這就是為什麼許多藝術家都屬於高敏感一族。這也讓我腦中出現我很喜歡的俄國作曲家柴可夫斯基，很多人都知道，他極為敏感多愁，是這份敏感造就他成為浪漫派大師，但也因為這份敏感，讓他的靈魂飽受憂鬱症的煎熬。我就在想，若是他看了這本書，習得了其中一些解決之道，是否就能活得不那麼辛苦呢？若是你也正因為自己的多感，處在不安適的漩渦中，那誠摯推薦你閱讀本書。

作者的話

請接受自己獨有的纖細，重拾自信，做自己！

　　這本《高敏感是種天賦》是我特別為了「高敏感族」（HSP：Highly Sensitive Person）及心思比較細膩的人們所寫的。如果你的家人是高敏感族，身邊有心思細膩的部屬或同事，或你本人就是為高敏感族提供診療和諮商的醫師、諮詢師，我非常鼓勵你一起來讀這本書。

　　身為一個高敏感族，多年來我以牧師、心理治療師的身分，實際與眾多高敏感族不斷地往來接觸。在接觸過程中讓我明白一件事，那就是「理解高敏感族的特質」對高度敏感者的意義有多麼重大。在我為高敏感族開設的課程及講座中，我發現讓高敏感族相互交流獲得的知識對他們大有助益。

　　我見證了許多高敏感族終於接受自己獨有的纖細敏感，重拾自信，鼓起勇氣好好做自己。因此，我衷心盼望這本書能為高敏感族的你帶來勇氣。

　　本書詳細列出高敏感族的特徵與傾向。但即使統稱為「高敏感族」，實際上每個人的個性都不一樣。書裡寫的部分內容可能符合你的狀況，有些則不一定。閱讀過程中若覺得某些章節太偏理論，或是認為其描述的狀況與你本人不符，也請不要勉強自己完全認同內容。<br

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